Emagrecer: plano de dieta de 7 dias para perder peso!

Emagrecer: plano de dieta de 7 dias para perder peso!

Emagrecer

Emagrecer é por vezes necessário, quer seja por questões de estética ou de saúde. Nesse sentido, criamos um plano de dieta semanal baseado na desintoxicação do organismo e no consumo de alimentos saudáveis.

Este é um método  que utiliza a baixa ingestão calórica para ajudar a compensar os excessos acumulados, a reduzir os quilos a mais e a perder gordura corporal. Deste modo, devolve-se o equilíbrio ao organismo e também se reduzem os maus hábitos alimentares.

Este plano alimentar não deve ser seguido por diabéticos ou hipertensos. Se este não é o seu caso e pretende emagrecer de forma saudável, siga então estas sugestões, durante 7 dias.

 

Dia 1

Ao levantar

– Beber 1 copo grande de água morna

Pequeno-almoço

– 1 Sumo de laranja

– 1 Copo de leite magro com 1 colher de cacau magro e 1 colher de chá de mel

Durante a manhã

– Beber 1L de chá verde. Pode ir bebendo uma chávena de cada vez.

Almoço

– 200g de legumes cozidos ou estufados ou 2 batatas pequenas cozidas com a casca

– 150g de peixe ou carne branca

2 Horas após o almoço

– 1 Iogurte magro ou 1 queijo fresco magro

A meio da tarde

– 1 Copo grande de água morna com 1 colher de vinagre de cidra e 1 colher de mel

Jantar

– Beber 3 chávenas de caldo de legumes

– 1 Prato de legumes, previamente cozidos nesse caldo

Ao deitar

– 1 Chá de tília ou de cidreira

– 1 Iogurte magro com 1 colher de mel

 

 

Dia 2

Ao levantar

– Beber 1 copo grande de água morna

Pequeno-almoço

– 1 Sumo de toranja

– 1 Copo de leite magro com 1 colher de cacau magro e 1 colher de chá de mel

Durante a manhã

– Beber 2 chávenas de caldo de legumes

Almoço

– 200g de legumes cozidos sem sal (temperar com ervas, azeite virgem e sumo de limão)

– 150g de peixe magro grelhado

2 Horas após o almoço

– 1 Iogurte de soja

A meio da tarde

– 1 Copo grande de água morna com 1 colher de vinagre de cidra e 1 colher de mel

Jantar

– Beber 3 chávenas de caldo de legumes

– 1 Prato de legumes cozidos nesse caldo

Ao deitar

– 1 Chá de tília ou cidreira

– 1 Iogurte magro com 1 colher de mel

 

 

Dia 3

Ao levantar

– Beber 1 copo grande de água morna

Pequeno-almoço

– 1 Toranja

– 1 Copo de leite magro com 1 colher de cacau magro e 1 colher de chá de mel

Durante a manhã

– Beber 1L de chá verde

Almoço

– 200g de legumes cozidos sem sal (temperar com ervas, azeite virgem e sumo de limão)

– 150g de carne branca ou peixe

2 Horas após o almoço

– 1 Chávena de maçã cozida (mais ou menos duas maçãs médias)

A meio da tarde

– 1 Copo grande de água morna com 1 colher de vinagre de cidra e 1 colher de mel

Jantar

– 200g de queijo branco ou 1 requeijão magro, misturado com 1 iogurte simples e 1 colher de sopa de passas ou 4 ameixas secas

Ao deitar

– 1 Chá de tília ou cidreira

– 1 Iogurte magro com 1 colher de mel

 

 

Dia 4

Ao levantar

– Beber 1 copo grande de água morna

Pequeno-almoço

– 1 Toranja

– 1 Copo de leite magro com 1 colher de cacau magro e 1 colher de chá de mel

Durante a manhã

– Beber 1L de chá verde

Almoço

– 200g de legumes cozidos sem sal (temperar com ervas, azeite virgem e sumo de limão)

– 150g de carne branca ou peixe

– 1 maçã assada

2 Horas após o almoço

– 1 chávena de café de frutos secos: nozes, avelãs, caju, damascos, etc.

A meio da tarde

– 1 Copo grande de água morna com 1 colher de vinagre de cidra e 1 colher de mel

Jantar

– 150g de peixe magro cozido ou grelhado

– 200g de legumes estufados ou cozidos a vapor

Ao deitar

– 1 Chá de tília ou cidreira

– 1 Iogurte magro com 1 colher de mel

 

 

Dia 5

Ao levantar

– Beber 1 copo grande de água morna

Pequeno-almoço

– 1 Sumo de toranja

– 1 Copo de leite magro com 1 colher de cacau magro e 1 colher de chá de mel

Durante a manhã

– Beber 1L de chá verde

Almoço

– 200g de legumes cozidos sem sal (temperar com ervas, azeite virgem e sumo de limão)

– 1 Chávena de maçã cozida (mais ou menos 2 maçãs médias)

2 Horas após o almoço

– 1 Iogurte de soja

A meio da tarde

– 1 Copo grande de água morna com 1 colher de vinagre de cidra e 1 colher de mel

Jantar

– Puré de legumes (apenas legumes sem batata)

– Peixe grelhado

– 1 Batata cozida

Ao deitar

– 1 Chá de tília ou cidreira

– 1 Iogurte magro com 1 colher de mel

 

 

Dia 6

Ao levantar

– Beber 1 copo grande de água morna

Pequeno-almoço

– 1 Sumo de laranja

– 1 Copo de leite magro com 1 colher de cacau magro e 1 colher de chá de mel

Durante a manhã

– Beber 1L de chá verde

Almoço

– 200g de legumes cozidos

– 150g de carne branca cozida ou grelhada

– 1 Iogurte magro

2 Horas após o almoço

– 1 Peça de fruta

A meio da tarde

– 1 Copo grande de água morna com 1 colher de vinagre de cidra e 1 colher de mel

Jantar

– 150g de peixe cozido ou grelhado

– 200g de couve cozida

– 1 Pera

Ao deitar

– 1 Chá de tília ou cidreira

– 1 Iogurte magro com 1 colher de mel

 

 

Dia 7

Ao levantar

– Beber 1 copo grande de água morna

Pequeno-almoço

– 1 Sumo de laranja

– 1 Copo de leite magro com 1 colher de cacau magro e 1 colher de chá de mel

Durante a manhã

– Beber 1L de chá verde

Almoço

– 200g de legumes cozidos

– 150g de carne branca cozida ou grelhada

– 1 iogurte magro

2 horas após o almoço

– 1 peça de fruta

A meio da tarde

– 1 Copo grande de água morna com 1 colher de vinagre de cidra e 1 colher de mel

Jantar

– 200g de queijo branco ou 1 requeijão magro, misturado com 1 iogurte simples e 1 colher de sopa de passas ou 4 ameixas secas

Ao deitar

– 1 Chá de tília ou cidreira

– 1 Iogurte magro com 1 colher de mel

 

São apenas 7 dias mas vai ver e sentir os resultados. A sensação de corpo e barriga inchada desaparece, vai sentir-se mais leve. Vai perder peso, emagrecer e reequilibrar o seu organismo com bons hábitos alimentares. Comer comida de verdade, natural, não ingerindo alimentos processados, cozinhada de forma saudável, é uma opção de saúde. Tem repercussão no peso, no corpo mas sobretudo no seu bem-estar e na sua mente. Cuide de si e da sua alimentação, cuide da sua saúde! Ficará em forma e sentir-se-á melhor do que nunca!

 


Comentários

Comentários